A+ A A-

Остановись и разомнись!

Остановись и разомнись фото

Фото. Остановись и разомнись

Основные профессиональные проблемы водителя - заболевания спины и сосудов ног. Такие же неприятности поджидают любого автомобилиста, проводящего длительное время за рулем автомобиля.

Не допустить развития заболеваний просто - необходимо периодически делать короткие остановки и проводить физическую разминку! Лучше всего для разминки выйти из машины. Итак, основные упражнения:

- поработайте пальцами рук и кистями. Необходимо нормализовать ток крови в руках после длительного сжимания рулевого колеса;

- проделайте упражнения для шеи и спины. Сдвиньте плечи максимально вперед, а затем назад до соединения лопаток. Опускайте и поднимайте плечи по очереди, затем одновременно, как бы пытаясь достать плечами до ушей. Этими упражнениями вы обеспечите нормализацию кровотока в шейном отделе позвоночника. Достаточно 10-12 раз выполнить эти упражнения, чтобы почувствовать в районе шеи приятное тепло! Кроме всего прочего, такие упражнения предупреждают развитие шейного остеохондроза;

- выполните плечами круговые движения. Задача этого упражнения - устранить застой крови;

- положа ладони на затылок, давите на голову и одновременно усилием шейных мышц оказывайте сопротивление давлению. Сделайте аналогичное упражнение, приложив ладони ко лбу. Данное упражнение улучшит мозговой кровоток и добавит ясности мышления и внимательности, что важно в дороге;

- необходимо обязательно выполнить и упражнения для глаз, ваши глаза подвергаются значительному напряжению в пути, отслеживая буквально все, что попадает в поле зрения! Посмотрите несколько секунд на любой удаленный предмет, а затем переведите взгляд на лобовое стекло. Это упражнение стоит повторить 7-10 раз;

- сильно зажмурьтесь на 5 секунд, после чего откройте глаза. Упражнение повторите 5-10 раз;

- в длительных поездках венозная кровь в ногах застаивается, развивается отек, что не только больно, но и весьма опасно! Сидя в машине, а лучше на свежем воздухе, приподнимите ноги и делайте движения носками в стороны и вовнутрь, на себя и от себя. При этом вы должны ощутить результат работы ножных мышц - приятную усталость;

- застой крови в районе таза легко снять попеременным сжатием и расслаблением ягодичных мышц, а также упражнением для мышц живота - его втягиванием и выпячиванием, фиксируя каждое положение по 5-7 секунд.

Этот простой комплекс упражнений весьма эффективен, не стоит пренебрегать им в пути!

© 2013 Автомобильный Импульс. Автомобильный сайт

Копирование материалов сайта запрещено!